[...] : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
[...] teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety; 2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa(rozbudowanie mięsni ramion) Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]
[...] http://img29.imageshack.us/i/dsc01896u.jpg/ http://img809.imageshack.us/i/dsc01913x.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 i pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prócz maszyn [...]
[...] seriami wynoszą od 1 do 2 minut. Ciężar będzie wynosić 50%-60% CM na daną grupę mięśniową. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Myślę że [...]
[...] od nowego roku mono, ale póki co na sucho. Mój cel to do wakacji 88 kg bez brzucha pozdro ChrenO Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: więcej przerw niż treningów... pare miesięcy w sumie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam! Wkrótce zaczynam swój pierwszy cykl treningowy na siłowni. Niemniej jednak nurtuje mnie kilka kwestii dotyczących treningu jak i samej diety. Zacznę od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - [...]
Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
[...] sztangielki siedząc 3x10 3. Uginanie przedramion ze sztangą chwyt młotkowy 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : powazniej 1,5 roku Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]
[...] 4800g Dieta: nie mam jakiejs szczególnej diety ale staram sie w miarę pilnować ile g białka zjadam dziennie i oczywiście ile kalorii na dany dzień. Przed świętami w miesiąc masa skoczyła + ~4,5kg. Zapotrzebowanie staram sie przebijać o około 300~600 kalorii To chyba wszystko o mnie prosze o ocene mojego planu czy wykonuję odpowiednią ilość [...]
[...] tydzien, chodzi glownie o nadmiar weglowodanych i kalorii. Jakies uwagi , sugestie? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15 jako po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym zwrocic uwage w tym planiem na klatke piersiowa nie rozwiniety dol klatki piersiowej i boki klatki(od barka lewa strona) jakby sutki spadaja w dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]
[...] Najpierw troche o Mnie: 1)wiek 25 lat 2)waga/wzrost 83kg/177cm 3)staz treningowy: 4 lat z przerwami ale tak ok 2 lata systematycznie 4)cel do osiągniecia: masa i siła 5)stosowane wczesniej suplementy: monohydrat kreatyny,jabczan mega caps z olimpa,cell pump,system protein 80,mega mass,olimp multiple sport i omega 3 gold,bcca [...]
[...] co z tego że robie szpagacik itd, jak na ulicy dostane po mordzie od pierwszego lepszego drecha :-]?Czy nielepiej wrócić na siłownie ?? wyciskam 80 ale przez ten boks spadła masa,miałbym dużo pracy,ale może nieokazała by sie syzyfową :-] zresztą po tych wszystkich rozmowach nawet na treningu mi sie wydaje że kiepsko wykonuje rozne cwiczenia,moje [...]
PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]
Siema, może najpierw dam ankiete Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: masa Staż: z 5 miesiecy Aktywność fizyczna: ogólnie słabo W listopadzie zaczołem ćwiczyć act Mawashiego (do dyspozycji miałem tylko drążek i baniaki z wodą) przez pierwsze dwa miesiące efekty były super, pomimo tego że nie miałem żadnej diety(może dlatego że to był [...]
upadek wartości <lol> muay thai/czy jest sens? : /
